1、踝關(guān)節(jié)扭傷是運(yùn)動損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現(xiàn)。

2、扭傷時，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時甚至造成骨折。

(資料圖片僅供參考)

3、 一、處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

4、 二、固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡單的檢查。

5、 三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

6、 四、檢查方法： (1)注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。

7、 (2)內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動）。

8、再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。

9、 (3)前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。

10、 (4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。

11、如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。

12、 五、在踝關(guān)節(jié)復(fù)健治療方面： 美國舊金山一位醫(yī)師提出一個相當(dāng)清楚的過程表（如下圖示），茲說明如下： 踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為七個不同的階段： 第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止 第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

13、 第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

14、 第四階段：從腫脹完全消失至75％得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛為止。

15、 第五階段：從75％得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛至恢復(fù)75％的肌力為止。

16、 第六階段：從恢復(fù)75％的肌力至所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛為止。

17、 第七階段：從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛至恢復(fù)100％的肌力為止。

18、 復(fù)健治療的方法： 冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

19、 抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。

20、 壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環(huán)。

21、 拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。

22、但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然后才整個腳掌著地。

23、 水療： 使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下： 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。

24、立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。

25、再回到熱水中活動（如1所述）。

26、如此冷熱交替各做5次。

27、 最后一次須浸在熱水中。

28、完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。

29、以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。

30、 原則有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

31、 (2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動。

32、 (3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

33、浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

34、 活動腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當(dāng)作在練習(xí)ABCD等字母的活動。

35、 保護(hù)：走路時須用固定用之貼部來保護(hù)腳踝。

36、一般人可用護(hù)套來代替之。

37、 對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。

38、不要被手扳動。

39、 等張運(yùn)動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練。

40、 等速性肌力運(yùn)動：利用特殊的‘等速運(yùn)動’訓(xùn)練機(jī)，來加強(qiáng)腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。

41、 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

42、 跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。

43、 繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎45度）以20公尺的距離當(dāng)作是一個‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

44、 繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎90度）以10公尺的距離當(dāng)作是一個‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。

45、 特殊技巧的訓(xùn)練。

46、 看完了上面的文章大家應(yīng)該學(xué)到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點(diǎn)扭傷處理及恢復(fù)要點(diǎn)： （1）扭傷當(dāng)場如有條件應(yīng)立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理； （2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴(yán)重的，當(dāng)日或第二天肯定會出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。

47、深圳目前的醫(yī)院處理方法不盡相同，個人推薦平樂骨傷科醫(yī)院的中藥敷腳并配合口服消腫藥（個人覺得平樂的中藥不錯，而且價格不像有的醫(yī)院高的離譜），一般8小時可拆下繃帶，用熱水燙腳后敞晾1小時左右再敷上中藥。

48、 （3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高于心臟）。

49、同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。

50、 （4）視消腫情況，兩三周后可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)了，此時可以采用上文提到的冷熱水療法幫助恢復(fù)，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用拐杖單獨(dú)行走。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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